Impins cu priza ingusta cu o gantera
Sfaturi de la experți
Menține-ți încheieturile drepte și coatele aproape de corp pentru a maximiza implicarea tricepsului și a reduce riscul de accidentare.
Pași de urmat
- Culcat pe o bancă plană cu o ganteră într-o mână.\n2- Prinde gantera cu ambele mâini sub placa interioară, la nivelul pieptului.\n3- Împinge gantera drept deasupra pieptului, întinzând complet brațele.\n4- Coborâți gantera încet înapoi la poziția de pornire.\n5- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.
Urmărește Impins cu priza ingusta cu o gantera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins cu priza ingusta cu o gantera vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși60 %
Secundar
Umeri20 %
Piept20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins cu priza ingusta cu o gantera?
Impins cu priza ingusta cu o gantera vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins cu priza ingusta cu o gantera?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Impins cu priza ingusta cu o gantera potrivit pentru începători?
Impins cu priza ingusta cu o gantera este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
