Jumping Jacks cu bătaie din palme
Sfaturi de la experți
Mențineți un ritm alert și un centru strâns pe tot parcursul exercițiului pentru a maximiza beneficiile cardiovasculare și stabilitatea.
Pași de urmat
- Începeți în picioare, cu picioarele împreună și mâinile pe lângă corp.
- Săriți în sus, întinzându-vă picioarele la lățimea umerilor și aplaudând deasupra capului.
- Săriți rapid înapoi la poziția de pornire, cu picioarele împreună și mâinile pe lângă corp.
- Repetați mișcarea într-o mișcare continuă și fluidă pentru numărul dorit de repetiții sau timp.
Urmărește Jumping Jacks cu bătaie din palme în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Jumping Jacks cu bătaie din palme vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși15 %
Biceps femural15 %
Gambe15 %
Fesieri15 %
Piept20 %
Umeri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Jumping Jacks cu bătaie din palme?
Jumping Jacks cu bătaie din palme vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Jumping Jacks cu bătaie din palme?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Jumping Jacks cu bătaie din palme potrivit pentru începători?
Jumping Jacks cu bătaie din palme este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
