Întindere bărbie spre piept
Sfaturi de la experți
Menține întinderea ușoară; evită orice mișcări bruște sau sărituri pentru a preveni forțarea mușchilor gâtului.
Pași de urmat
- Stai sau stai drept cu picioarele plate pe sol.
- Coboară încet bărbia spre piept.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, simțind o întindere ușoară în partea din spate a gâtului.
- Ridică încet capul înapoi în poziția de start.
- Repetă dacă este necesar.
Urmărește Întindere bărbie spre piept în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere bărbie spre piept vizează în principal Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere bărbie spre piept?
Întindere bărbie spre piept vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere bărbie spre piept?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere bărbie spre piept potrivit pentru începători?
Da, Întindere bărbie spre piept este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
