Fluturări piept cu pas lateral
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că mișcările sunt controlate și concentrați-vă pe angajarea mușchilor pieptului în timp ce vă aduceți brațele împreună. Asigurați-vă că pașii sunt laterali și mențineți un ritm constant.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în lateral la nivelul umerilor.
- Fă un pas în lateral cu un picior în timp ce îți aduci brațele împreună în fața pieptului.
- Fă un pas înapoi în poziția de pornire în timp ce îți deschizi brațele înapoi în lateral.
- Repetă mișcarea pe partea cealaltă, alternând pașii laterali cu fiecare repetiție.
Urmărește Fluturări piept cu pas lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări piept cu pas lateral vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural16 %
Gambe16 %
Fesieri16 %
Umeri16 %
Piept16 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări piept cu pas lateral?
Fluturări piept cu pas lateral vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări piept cu pas lateral?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări piept cu pas lateral potrivit pentru începători?
Da, Fluturări piept cu pas lateral este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
