Împins de șolduri sărbătoresc
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe o împingere puternică și strânge-ți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru angajare maximă.
Pași de urmat
- Culcat pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea.
- Împinge prin călcâie pentru a-ți ridica șoldurile spre tavan, strângând mușchii fesieri în partea de sus.
- Coboră-ți șoldurile înapoi până aproape de podea fără să o atingi.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Împins de șolduri sărbătoresc în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împins de șolduri sărbătoresc vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împins de șolduri sărbătoresc?
Împins de șolduri sărbătoresc vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins de șolduri sărbătoresc?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Împins de șolduri sărbătoresc potrivit pentru începători?
Da, Împins de șolduri sărbătoresc este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
