Fandări cardio
Sfaturi de la experți
Mențineți un ritm rapid asigurându-vă că genunchiul din față nu depășește vârfurile degetelor în timpul fandării. Acest lucru va ajuta la menținerea unei forme corecte și la prevenirea suprasolicitării genunchiului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele lipite și brațele lângă corp.
- Faceți un pas înainte cu un picior într-o fandare, îndoirea ambelor genunchi la 90 de grade.
- Împingeți-vă cu piciorul din față pentru a reveni la poziția de start.
- Alternați picioarele și continuați să faceți fandări înainte într-un ritm alert.
- Folosiți brațele pentru echilibru și pentru a crește intensitatea cardio.
- Continuați pentru durata sau numărul dorit de repetări.
Urmărește Fandări cardio în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări cardio vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Umeri10 %
Piept10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări cardio?
Fandări cardio vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări cardio?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări cardio potrivit pentru începători?
Fandări cardio este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
