Ridicări pe vârfuri cu bătaie din palme
Sfaturi de la experți
Împingeți prin vârfurile picioarelor și strângeți mușchii gambei în partea de sus a mișcării pentru o angajare maximă.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele pe lângă corp.
- Ridicați călcâiele de pe sol, ridicându-vă pe vârfurile picioarelor în timp ce vă ridicați brațele în fața dumneavoastră.
- La vârful ridicării gambei, aplaudați o dată.
- Coborâți călcâiele înapoi pe sol și aduceți brațele înapoi lângă corp.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări pe vârfuri cu bătaie din palme în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări pe vârfuri cu bătaie din palme vizează în principal Gambe, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe40 %
Umeri30 %
Piept30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări pe vârfuri cu bătaie din palme?
Ridicări pe vârfuri cu bătaie din palme vizează în principal Gambe, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări pe vârfuri cu bătaie din palme?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări pe vârfuri cu bătaie din palme potrivit pentru începători?
Da, Ridicări pe vârfuri cu bătaie din palme este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
