Sărituri cu atingerea feselor și salteluș
Sfaturi de la experți
Mențineți un ritm constant și ritmic și concentrați-vă să aduceți călcâiele aproape de fese pentru a maximiza implicarea mușchilor hamstring.
Pași de urmat
- Începeți prin a sta cu picioarele la lățimea umerilor.
- Faceți o săritură și aduceți călcâiele spre fese.
- Treceți rapid la o săritură în formă de X sărind din nou și întinzând picioarele și brațele în lateral.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați secvența pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Sărituri cu atingerea feselor și salteluș în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Sărituri cu atingerea feselor și salteluș vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși16 %
Biceps femural16 %
Gambe16 %
Fesieri16 %
Umeri18 %
Piept18 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Sărituri cu atingerea feselor și salteluș?
Sărituri cu atingerea feselor și salteluș vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sărituri cu atingerea feselor și salteluș?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Sărituri cu atingerea feselor și salteluș potrivit pentru începători?
Sărituri cu atingerea feselor și salteluș este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
