Burpee cu pași laterali
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe a ateriza ușor și a menține un ritm rapid în timpul deplasării laterale pentru a vă menține ritmul cardiac și a maximiza beneficiul aerobic al exercițiului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Așează-te într-o poziție de șezut și pune-ți mâinile pe podea.
- Împinge-ți picioarele înapoi într-o poziție de planșă și fă o flotare.
- Sari cu picioarele înapoi în poziția de șezut.
- Ridică-te și fă o deplasare laterală pentru câțiva pași.
- Repetă flotarea pe partea cealaltă urmată de o deplasare laterală înapoi la poziția de pornire.
- Continuați să alternați părțile pentru timpul sau numărul dorit de repetiții.
Urmărește Burpee cu pași laterali în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Burpee cu pași laterali vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, Bicepși, Trapez, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși12 %
Biceps femural12 %
Gambe12 %
Fesieri12 %
Abdomen12 %
Umeri12 %
Piept12 %
Bicepși12 %
Trapez4 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Burpee cu pași laterali?
Burpee cu pași laterali vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, Bicepși, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Burpee cu pași laterali?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Burpee cu pași laterali potrivit pentru începători?
Burpee cu pași laterali este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
