Burpee cu săritură lungă și flotări
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă mecanica corectă de aterizare după săritura lungă pentru a evita suprasolicitarea genunchilor. Aterizați ușor cu genunchii ușor îndoiți pentru a absorbi impactul.
Pași de urmat
- Începeți în poziție verticală.
- Îndoiți-vă într-o poziție de șezut și așezați mâinile pe sol.
- Împingeți-vă picioarele înapoi în poziția de flotare și faceți o flotare.
- Reveniți rapid cu picioarele în poziția de șezut.
- Săriți în sus și înainte într-o săritură lungă, acoperind cât mai multă distanță posibil.
- Aterizați ușor și repetați de câte ori doriți.
Urmărește Burpee cu săritură lungă și flotări în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Burpee cu săritură lungă și flotări vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, Bicepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși14 %
Biceps femural14 %
Gambe14 %
Fesieri14 %
Abdomen14 %
Umeri10 %
Piept10 %
Bicepși10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 8-10
Intermediar3 x 12-15
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Burpee cu săritură lungă și flotări?
Burpee cu săritură lungă și flotări vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Burpee cu săritură lungă și flotări?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 8-10. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Burpee cu săritură lungă și flotări potrivit pentru începători?
Burpee cu săritură lungă și flotări este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
