Extensii cu ambele brațe cu sticlă
Sfaturi de la experți
Evitați să balansați sticlele; folosiți o mișcare controlată pentru a maximiza activarea tricepsului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o sticlă în fiecare mână.
- Înclinați-vă în șolduri pentru a vă aduce trunchiul înainte, menținând spatele drept.
- Mențineți coturile aproape de corp și îndoite la un unghi de 90 de grade.
- Extindeți ambele brațe simultan înapoi, îndreptând coatele.
- Reveniți la poziția de pornire cu control.
Urmărește Extensii cu ambele brațe cu sticlă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii cu ambele brațe cu sticlă vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii cu ambele brațe cu sticlă?
Extensii cu ambele brațe cu sticlă vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii cu ambele brațe cu sticlă?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii cu ambele brațe cu sticlă potrivit pentru începători?
Extensii cu ambele brațe cu sticlă este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
