Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate

Sfaturi de la experți

Mențineți o poziție puternică în șezut, cu șoldurile în spate și pieptul în sus, și concentrați-vă pe fluiditatea undelor brațelor pentru a vă angaja eficient partea superioară a corpului.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o greutate de sticlă în fiecare mână la părțile laterale.
Îndoiți-vă într-o poziție de șezut, menținând greutatea pe călcâie și pieptul sus.
Pe măsură ce stați în șezut, ridicați și coborâți alternativ fiecare braț ca și cum ați crea unde cu greutățile.
Mențineți mișcarea continuă și uniformă a brațelor în timp ce mențineți poziția de șezut.
Ridicați-vă pentru a reveni la poziția de pornire după timpul sau numărul dorit de unde.

Urmărește Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Tricepși, cu mecanica Cardio folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși13 %

Biceps femural13 %

Gambe13 %

Fesieri13 %

Umeri13 %

Piept13 %

Tricepși25 %

Echipament

Greutăți

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate?

Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutăți.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate potrivit pentru începători?

Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.