Twist rusesc cu sticlă greutate

Sfaturi de la experți

Mențineți picioarele ridicate deasupra solului pentru a crește provocarea, dar dacă simțiți dureri lombare, așezați picioarele pe podea pentru suport.

Pași de urmat

Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele ridicate, înclinându-vă ușor înapoi pentru a vă angaja mușchii abdominali.
Țineți o greutate de sticlă cu ambele mâini în fața pieptului.
Întoarceți-vă trunchiul într-o parte, aducând greutatea spre podea lângă dvs.
Rotiți-vă spre partea opusă, mutând greutatea peste corpul dvs.
Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetiții.

Urmărește Twist rusesc cu sticlă greutate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Twist rusesc cu sticlă greutate vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen100 %

Echipament

Greutăți

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Twist rusesc cu sticlă greutate?

Twist rusesc cu sticlă greutate vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Twist rusesc cu sticlă greutate?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Twist rusesc cu sticlă greutate potrivit pentru începători?

Twist rusesc cu sticlă greutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.