Flexări inverse pentru biceps cu sticlă

Sfaturi de la experți

Mentineți coatele aproape de corp și evitați folosirea impulsului pentru a ridica sticlele.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o sticlă în fiecare mână cu o prindere deasupra.
Mențineți coatele aproape de torace și îndoiți sticlele în sus spre umeri.
Coborâți încet sticlele înapoi în poziția de pornire.

Urmărește Flexări inverse pentru biceps cu sticlă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexări inverse pentru biceps cu sticlă vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe100 %

Echipament

Greutăți

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexări inverse pentru biceps cu sticlă?

Flexări inverse pentru biceps cu sticlă vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexări inverse pentru biceps cu sticlă?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexări inverse pentru biceps cu sticlă potrivit pentru începători?

Flexări inverse pentru biceps cu sticlă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.