Extensii pentru triceps deasupra capului cu sticlă
Sfaturi de la experți
Mențineți coturile îndreptate înainte și evitați să le întindeți în lateral.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o sticlă cu ambele mâini deasupra capului.
- Mențineți coturile aproape de cap pe măsură ce coborâți sticla în spatele capului.
- Extindeți brațele pentru a ridica sticla înapoi în poziția de pornire.
Urmărește Extensii pentru triceps deasupra capului cu sticlă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps deasupra capului cu sticlă vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps deasupra capului cu sticlă?
Extensii pentru triceps deasupra capului cu sticlă vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps deasupra capului cu sticlă?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru triceps deasupra capului cu sticlă potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps deasupra capului cu sticlă este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
