Crunch cu sticlă greutate deasupra capului
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe ridicarea umerilor de pe sol în loc să trageți de gât și mențineți greutatea sticlei stabilă deasupra capului pentru a vă angaja eficient mușchii abdominali.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Țineți o greutate de sticlă direct deasupra pieptului cu brațele complet întinse.
- Angajați mușchii abdominali și ridicați umerii de pe sol, întinzând sticla spre tavan.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Crunch cu sticlă greutate deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch cu sticlă greutate deasupra capului vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch cu sticlă greutate deasupra capului?
Crunch cu sticlă greutate deasupra capului vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch cu sticlă greutate deasupra capului?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch cu sticlă greutate deasupra capului potrivit pentru începători?
Crunch cu sticlă greutate deasupra capului este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
