Extensii pentru triceps cu sticlă
Sfaturi de la experți
Blocați cotul în loc lângă corp pentru a asigura implicarea completă a tricepsului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, ținând o sticlă într-o mână.
- Înclinați-vă ușor înainte, menținând spatele drept.
- Împingeți sticla înapoi prin extinderea brațului în spate până când este drept.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
Urmărește Extensii pentru triceps cu sticlă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps cu sticlă vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps cu sticlă?
Extensii pentru triceps cu sticlă vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps cu sticlă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru triceps cu sticlă potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps cu sticlă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
