Crunch de broască cu sticlă greutate

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui rămâne în contact cu podeaua pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja coloana vertebrală și a izola mușchii abdominali.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate cu tălpile picioarelor împreunate și genunchii deschiși în lateral, creând o formă de diamant cu picioarele.
Țineți o greutate de sticlă pe piept cu ambele mâini.
Angajați mușchii abdominali și ridicați-vă, ridicând umerii de pe podea păstrând greutatea pe piept.
Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Crunch de broască cu sticlă greutate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Crunch de broască cu sticlă greutate vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen100 %

Echipament

Greutăți

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Crunch de broască cu sticlă greutate?

Crunch de broască cu sticlă greutate vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch de broască cu sticlă greutate?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Crunch de broască cu sticlă greutate potrivit pentru începători?

Crunch de broască cu sticlă greutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.