Tăietori de lemne cu greutatea corpului
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe rotirea toracelui și angajarea mușchilor oblici pentru a maximiza eficacitatea exercițiului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Încrucișează-ți mâinile sau ține-le separate în fața ta la înălțimea umerilor.
- Întoarce-ți toracele într-o parte în timp ce te rotești pe picior, imitând mișcarea de tăiere a unui topor.
- Coborâți mâinile diagonal peste corp spre genunchiul opus.
- Inversați mișcarea pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba partea.
Urmărește Tăietori de lemne cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tăietori de lemne cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Abdomen, Piept, Tricepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși12 %
Biceps femural12 %
Gambe12 %
Fesieri12 %
Umeri12 %
Abdomen10 %
Piept15 %
Tricepși15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tăietori de lemne cu greutatea corpului?
Tăietori de lemne cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Abdomen, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tăietori de lemne cu greutatea corpului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tăietori de lemne cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Tăietori de lemne cu greutatea corpului este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
