Squat cu tăiere lemne cu greutatea corpului
Sfaturi de la experți
Angajați mușchii abdominali și mușchii oblici prin rotirea trupului, nu doar a brațelor, pentru a obține beneficiul complet al exercițiului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și îți încrucișezi mâinile în fața ta.
- Flectează genunchii, aducându-ți mâinile în afara genunchiului stâng.
- Ridică-te în picioare și în același timp rotește-ți trupul, ridicându-ți brațele diagonal peste corp spre dreapta.
- Repetă mișcarea de tăiere în timp ce flectezi și te ridici pentru numărul dorit de repetări.
- Schimbă partea și efectuează aceeași mișcare pe partea opusă.
Urmărește Squat cu tăiere lemne cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Squat cu tăiere lemne cu greutatea corpului vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Squat cu tăiere lemne cu greutatea corpului?
Squat cu tăiere lemne cu greutatea corpului vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Squat cu tăiere lemne cu greutatea corpului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Squat cu tăiere lemne cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Squat cu tăiere lemne cu greutatea corpului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
