Extensie a Tricepsului din Poziția Plank
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele îndreptate înapoi și aproape de corp pentru a asigura izolarea corectă a tricepsului și pentru a reduce riscul de accidentare a cotului.
Pași de urmat
- Începeți în poziția de planșetă cu mâinile sub umeri.
- Păstrând corpul drept, îndoiți coatele pentru a vă coborî corpul spre sol.
- Extindeți-vă brațele pentru a vă împinge înapoi în poziția de planșetă.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensie a Tricepsului din Poziția Plank în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie a Tricepsului din Poziția Plank vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie a Tricepsului din Poziția Plank?
Extensie a Tricepsului din Poziția Plank vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie a Tricepsului din Poziția Plank?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie a Tricepsului din Poziția Plank potrivit pentru începători?
Extensie a Tricepsului din Poziția Plank este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
