Extensii pentru triceps deasupra capului cu greutatea corpului
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele aproape de cap pentru a maximiza implicarea tricepsului și a le împiedica să se deschidă.
Pași de urmat
- Stați sau ședeați cu spatele drept.
- Întindeți brațele deasupra capului, încrucișând degetele.
- Îndoiți coatele pentru a vă coborî mâinile în spatele capului, păstrând brațele superioare nemișcate.
- Împingeți înapoi în poziția de pornire, concentrându-vă pe folosirea tricepsului.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii pentru triceps deasupra capului cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps deasupra capului cu greutatea corpului vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps deasupra capului cu greutatea corpului?
Extensii pentru triceps deasupra capului cu greutatea corpului vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps deasupra capului cu greutatea corpului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru triceps deasupra capului cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Da, Extensii pentru triceps deasupra capului cu greutatea corpului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
