Extensii pentru triceps în genunchi cu greutatea corpului
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele îndreptate înainte și mișcați-le cât mai puțin posibil pentru a maximiza implicarea tricepsului.
Pași de urmat
- Îngenunchează pe sol și pune-ți mâinile pe podea în fața ta, la distanța umerilor.
- Înclină-te înainte, transferând greutatea pe mâini.
- Îndoaie-ți coatele pentru a coborî corpul spre podea, păstrând coatele aproape de corp.
- Întinde-ți brațele pentru a te împinge înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Extensii pentru triceps în genunchi cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps în genunchi cu greutatea corpului vizează în principal Tricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps în genunchi cu greutatea corpului?
Extensii pentru triceps în genunchi cu greutatea corpului vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps în genunchi cu greutatea corpului?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru triceps în genunchi cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Da, Extensii pentru triceps în genunchi cu greutatea corpului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
