Ridicări ale trunchiului
Sfaturi de la experți
Controlează coborârea pentru a crește timpul sub tensiune pentru triceps și umeri, ceea ce poate duce la creșteri mai mari de putere.
Pași de urmat
- Începe într-o poziție de planșetă cu brațele complet întinse și corpul într-o linie dreaptă.
- Coboră-ți corpul într-o planșetă pe antebraț, un braț la un moment dat.
- Împinge-te înapoi în poziția inițială de planșetă, un braț la un moment dat.
- Menține-ți centrul activat și șoldurile stabile pe tot parcursul mișcării.
- Repetă de câte ori dorești, alternând brațul conducător.
Urmărește Ridicări ale trunchiului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări ale trunchiului vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși50 %
Secundar
Umeri30 %
Piept20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări ale trunchiului?
Ridicări ale trunchiului vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări ale trunchiului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări ale trunchiului potrivit pentru începători?
Ridicări ale trunchiului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
