Răsuciri înclinat
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și deliberat pentru a preveni orice stres inutil asupra spatelui inferior.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, ținând un baston pe umeri.
- Înclină-te înainte la șolduri până când toracele tău este aproape paralel cu podeaua.
- Rotește-ți toracele spre dreapta, apoi spre stânga, menținând șoldurile stabile.
- Revino în poziția inițială și repetă de câte ori dorești.
Urmărește Răsuciri înclinat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri înclinat vizează în principal Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Baston. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Baston
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri înclinat?
Răsuciri înclinat vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Baston.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri înclinat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Răsuciri înclinat potrivit pentru începători?
Da, Răsuciri înclinat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
