Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți (pe minge de stabilitate)
Sfaturi de la experți
Angajați-vă centrul și mișcați-vă într-un mod controlat pentru a menține echilibrul pe mingea de stabilitate.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe o minge de stabilitate.
- Întindeți brațele în lateral pentru echilibru.
- Rotiți mingea într-o parte prin rotirea șoldurilor, păstrând umerii plați pe sol.
- Folosiți mușchii abdominali pentru a trage mingea înapoi în centru.
- Repetați torsionarea către cealaltă parte.
- Continuați alternând părțile de câte ori doriți.
Urmărește Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți (pe minge de stabilitate) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți (pe minge de stabilitate) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți (pe minge de stabilitate)?
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți (pe minge de stabilitate) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți (pe minge de stabilitate)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți (pe minge de stabilitate) potrivit pentru începători?
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți (pe minge de stabilitate) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
