Fonduri la paralele (cu genunchii îndoiți)
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele îndreptate înapoi și evitați ridicarea umerilor pentru a menține forma corectă și a viza eficient tricepsul.
Pași de urmat
- Stați pe marginea unei bănci sau scaun cu mâinile lângă coapse.
- Mișcați picioarele înainte și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade.
- Alunecați-vă fesele de pe bancă, susținându-vă greutatea cu brațele.
- Coborâți corpul îndoiți-vă coturile până când acestea ating un unghi de 90 de grade.
- Împingeți înapoi în poziția de pornire prin îndreptarea brațelor.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fonduri la paralele (cu genunchii îndoiți) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fonduri la paralele (cu genunchii îndoiți) vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși40 %
Secundar
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez10 %
Piept10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fonduri la paralele (cu genunchii îndoiți)?
Fonduri la paralele (cu genunchii îndoiți) vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fonduri la paralele (cu genunchii îndoiți)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fonduri la paralele (cu genunchii îndoiți) potrivit pentru începători?
Da, Fonduri la paralele (cu genunchii îndoiți) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
