Mersul ursului
Sfaturi de la experți
Menține o coloană vertebrală neutră și ține-ți genunchii la doar unul sau doi centimetri deasupra solului pentru a maximiza angajarea nucleului.
Pași de urmat
- Începe pe toate membrele cu genunchii sub șolduri și mâinile sub umeri.
- Ridică ușor genunchii de pe sol.
- Mișcă o mână și piciorul opus înainte în același timp.
- Continuă să te miști înainte, alternând mâinile și picioarele într-o mișcare de cățărare.
- Menține mișcările controlate și deliberat pentru distanța sau timpul dorit.
Urmărește Mersul ursului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mersul ursului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși16 %
Biceps femural14 %
Gambe14 %
Fesieri14 %
Abdomen14 %
Piept14 %
Umeri14 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 2min
Intermediar3 x 4min
Avansat4 x 5min
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mersul ursului?
Mersul ursului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mersul ursului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 2min. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 4min. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 5min. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Mersul ursului potrivit pentru începători?
Mersul ursului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
