Flexie a încheieturii cu bara

Sfaturi de la experți

Realizați mișcarea încet și cu control total, evitând orice balansare sau impuls pentru a izola mușchii antebrațului.

Pași de urmat

Stați pe o bancă cu antebrațele sprijinite pe coapse, palmele în sus, ținând o bară.
Permiteți barei să alunece până la degete, întinzând încheieturile.
Îndoiți-vă încheieturile cât mai mult posibil, strângând mușchii antebrațului.
Coborâți bara înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexie a încheieturii cu bara în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexie a încheieturii cu bara vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe100 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie a încheieturii cu bara?

Flexie a încheieturii cu bara vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie a încheieturii cu bara?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexie a încheieturii cu bara potrivit pentru începători?

Da, Flexie a încheieturii cu bara este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.