Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând

Sfaturi de la experți

Mențineți încheieturile drepte și evitați folosirea momentului pentru a izola mușchii antebrațului.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară cu prindere subțire.
Așezați-vă antebrațele pe o bancă sau pe coapse, cu încheieturile atârnând peste margine.
Îndoiți bara spre biceps prin flexarea încheieturilor.
Coborâți bara încet înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe100 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând?

Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând potrivit pentru începători?

Da, Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.