Răsuciri din picioare cu bara
Sfaturi de la experți
Realizați mișcările de torsiune încet și cu control, evitând orice mișcare bruscă pentru a vă proteja coloana vertebrală.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la distanța umerilor, ținând o bară pe umeri în spatele gâtului.
- Torsionați-vă trunchiul spre dreapta, menținând șoldurile îndreptate înainte.
- Reveniți în centrul poziției și apoi torsiuneați spre stânga.
- Repetați de câte ori doriți pe fiecare parte.
Urmărește Răsuciri din picioare cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri din picioare cu bara vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri din picioare cu bara?
Răsuciri din picioare cu bara vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri din picioare cu bara?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Răsuciri din picioare cu bara potrivit pentru începători?
Răsuciri din picioare cu bara este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
