Extensii pentru triceps cu bara deasupra capului în picioare
Sfaturi de la experți
Efectuați mișcarea într-un mod lent și controlat, concentrându-vă pe extinderea completă a brațelor pentru a angaja complet tricepsul.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară cu prindere supină în spatele capului.
- Mențineți coatele aproape de cap și îndreptate înainte.
- Extindeți brațele pentru a ridica bara deasupra capului.
- Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire în spatele capului.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii pentru triceps cu bara deasupra capului în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps cu bara deasupra capului în picioare vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps cu bara deasupra capului în picioare?
Extensii pentru triceps cu bara deasupra capului în picioare vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps cu bara deasupra capului în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru triceps cu bara deasupra capului în picioare potrivit pentru începători?
Da, Extensii pentru triceps cu bara deasupra capului în picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
