Flexie a încheieturii cu spatele cu bara din picioare

Sfaturi de la experți

Folosește o greutate ușoară și concentrează-te pe mișcări lente și controlate pentru a preveni accidentările și a viza eficient mușchii antebrațului.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară în spatele tău cu o priză supină.
Permite încheieturilor să se flexeze astfel încât bara să coboare spre podea.
Îndoaie încheieturile cât mai mult posibil, strângând mușchii antebrațului.
Coborâți bara înapoi la poziția de pornire cu control.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Flexie a încheieturii cu spatele cu bara din picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexie a încheieturii cu spatele cu bara din picioare vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe100 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie a încheieturii cu spatele cu bara din picioare?

Flexie a încheieturii cu spatele cu bara din picioare vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie a încheieturii cu spatele cu bara din picioare?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexie a încheieturii cu spatele cu bara din picioare potrivit pentru începători?

Da, Flexie a încheieturii cu spatele cu bara din picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.