Smuls cu despicare cu haltera

Sfaturi de la experți

În timpul smuciturii împărțite, concentrați-vă pe o tranziție rapidă și stabilă a piciorului pentru a asigura echilibrul și puterea pe tot parcursul mișcării.

Pași de urmat

Începeți cu o bară pe podea și stați cu picioarele la lățimea șoldului.
Apucați bara cu o prindere largă deasupra.
Coborâți corpul în poziția de start, cu șoldurile înapoi și pieptul în sus.
Extindeți exploziv șoldurile și genunchii pentru a ridica bara.
Pe măsură ce bara ajunge la nivelul pieptului, coborâți rapid într-o poziție de pas cu un picior în față și unul în spate.
Prindeți bara deasupra capului cu brațele complet întinse.
Ridicați-vă aducând picioarele împreună și coborâți bara la sol.