Smuls cu despicare cu haltera
Sfaturi de la experți
În timpul smuciturii împărțite, concentrați-vă pe o tranziție rapidă și stabilă a piciorului pentru a asigura echilibrul și puterea pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Începeți cu o bară pe podea și stați cu picioarele la lățimea șoldului.
- Apucați bara cu o prindere largă deasupra.
- Coborâți corpul în poziția de start, cu șoldurile înapoi și pieptul în sus.
- Extindeți exploziv șoldurile și genunchii pentru a ridica bara.
- Pe măsură ce bara ajunge la nivelul pieptului, coborâți rapid într-o poziție de pas cu un picior în față și unul în spate.
- Prindeți bara deasupra capului cu brațele complet întinse.
- Ridicați-vă aducând picioarele împreună și coborâți bara la sol.
Urmărește Smuls cu despicare cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Smuls cu despicare cu haltera vizează în principal Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Biceps femural, Piept, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși15 %
Antebrațe10 %
Umeri15 %
Gambe10 %
Biceps femural15 %
Piept15 %
Cvadricepși20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Smuls cu despicare cu haltera?
Smuls cu despicare cu haltera vizează în principal Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Biceps femural, Piept, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Smuls cu despicare cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Smuls cu despicare cu haltera potrivit pentru începători?
Smuls cu despicare cu haltera este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
