Snatch cu bară
Sfaturi de la experți
Mențineți un unghi constant al spatelui în timpul primei trageri și accelerați bara pe măsură ce trece de genunchi. Snatch-ul necesită o mobilitate excelentă și stabilitate în poziția deasupra capului.
Pași de urmat
- Începeți cu bara pe sol și stați cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi și apucați bara cu o prindere largă deasupra.
- Ridicați bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor, ținând bara aproape de corp și unghiul spatelui constant.
- Pe măsură ce bara trece de genunchi, accelerați și extindeți complet corpul.
- Trageți-vă sub bara, prinzând-o deasupra capului într-o poziție completă de genuflexiune cu brațele complet extinse.
- Ridicați-vă din genuflexiune pentru a finaliza ridicarea.
Urmărește Snatch cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Snatch cu bară vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Fesieri, Biceps femural, Piept, Gambe, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși15 %
Bicepși15 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Fesieri10 %
Biceps femural10 %
Piept10 %
Gambe10 %
Tricepși10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Snatch cu bară?
Snatch cu bară vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Fesieri, Biceps femural, Piept, Gambe, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Snatch cu bară?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Snatch cu bară potrivit pentru începători?
Snatch cu bară este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
