Skull Crushers cu haltera
Sfaturi de la experți
Mențineți brațele superioare perpendiculare pe podea pe toată durata exercițiului pentru a izola tricepsul eficient.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană cu o bară și întindeți brațele drepte deasupra pieptului.
- Coborâți încet bara spre frunte îndoirea cotului.
- Extindeți cotul pentru a ridica bara înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Skull Crushers cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Skull Crushers cu haltera vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși80 %
Secundar
Umeri15 %
Piept5 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Skull Crushers cu haltera?
Skull Crushers cu haltera vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Skull Crushers cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Skull Crushers cu haltera potrivit pentru începători?
Skull Crushers cu haltera este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
