Îndoire laterală cu bara (V2)
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu strâns pe tot parcursul exercițiului pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și pentru a asigura că mișcarea vizează eficient mușchii oblici.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară pe umeri în spatele gâtului.
- Păstrați spatele drept și îndoiți-vă doar în talie într-o parte cât mai confortabil.
- Reveniți la poziția de pornire și apoi îndoiți-vă în cealaltă parte.
- Repetați de câte ori doriți pe fiecare parte.
Urmărește Îndoire laterală cu bara (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoire laterală cu bara (V2) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoire laterală cu bara (V2)?
Îndoire laterală cu bara (V2) vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoire laterală cu bara (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Îndoire laterală cu bara (V2) potrivit pentru începători?
Îndoire laterală cu bara (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
