Răsuciri din șezând cu bara (pe minge de stabilitate)

Sfaturi de la experți

Angajați-vă mușchii abdominali și mișcați-vă încet pentru a menține echilibrul pe mingea de stabilitate.

Pași de urmat

Stați pe o minge de stabilitate cu picioarele plate pe podea, ținând un baston sau o bară peste partea superioară a spatelui.
Mențineți șoldurile îndreptate înainte și rotiți-vă torsul într-o parte cât mai confortabil.
Pauză scurtă la sfârșitul rotației, apoi rotiți-vă în partea opusă.
Mențineți mișcarea sub control și evitați folosirea impulsului.
Repetați de câte ori doriți pe fiecare parte.

Urmărește Răsuciri din șezând cu bara (pe minge de stabilitate) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Răsuciri din șezând cu bara (pe minge de stabilitate) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Baston. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen70 %

Secundar

Cvadricepși30 %

Echipament

Baston

Minge de stabilitate

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Răsuciri din șezând cu bara (pe minge de stabilitate)?

Răsuciri din șezând cu bara (pe minge de stabilitate) vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Baston.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri din șezând cu bara (pe minge de stabilitate)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Răsuciri din șezând cu bara (pe minge de stabilitate) potrivit pentru începători?

Răsuciri din șezând cu bara (pe minge de stabilitate) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.