Răsuciri din șezând cu bara
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările sub control și intenționate pentru a evita răsucirile excesive care ar putea tensiona coloana vertebrală.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă cu picioarele plate pe podea, ținând o bară pe umeri în spatele gâtului.
- Mențineți șoldurile și picioarele staționare și rotiți-vă torsul într-o parte.
- Pauză scurtă la sfârșitul rotației, apoi rotiți-vă în partea opusă.
- Concentrați-vă pe rotația din talie, menținând mișcarea lină și sub control.
- Repetați de câte ori doriți pe fiecare parte.
Urmărește Răsuciri din șezând cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri din șezând cu bara vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri din șezând cu bara?
Răsuciri din șezând cu bara vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri din șezând cu bara?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Răsuciri din șezând cu bara potrivit pentru începători?
Răsuciri din șezând cu bara este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
