Extensie a tricepsului deasupra capului din șezând cu bara
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele îndreptate înainte și evitați să le deschideți pentru a maximiza implicarea tricepsului.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă cu suport pentru spate, ținând o bară cu ambele mâini în spatele capului, cu coatele îndreptate în sus.
- Întindeți brațele pentru a ridica bara complet deasupra capului.
- Îndoiți încet coatele pentru a coborî bara înapoi în spatele capului fără a vă mișca brațele superioare.
- Mențineți coatele aproape de cap pe tot parcursul mișcării.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensie a tricepsului deasupra capului din șezând cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie a tricepsului deasupra capului din șezând cu bara vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie a tricepsului deasupra capului din șezând cu bara?
Extensie a tricepsului deasupra capului din șezând cu bara vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie a tricepsului deasupra capului din șezând cu bara?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie a tricepsului deasupra capului din șezând cu bara potrivit pentru începători?
Extensie a tricepsului deasupra capului din șezând cu bara este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
