Flexii inverse pentru încheieturi cu haltera (V2)
Sfaturi de la experți
Realizați mișcarea încet și cu control, evitând orice mișcare bruscă pentru a preveni suprasolicitarea încheieturilor mâinii.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă și țineți o bară cu priza supină, încheieturile mâinilor odihnindu-se pe genunchi sau pe o suprafață plană.
- Permiteți încheieturilor să se îndoaie în jos.
- Ridicați bara în sus prin extinderea încheieturilor.
- Mențineți contracția pentru scurt timp, apoi coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii inverse pentru încheieturi cu haltera (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii inverse pentru încheieturi cu haltera (V2) vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Antebrațe100 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii inverse pentru încheieturi cu haltera (V2)?
Flexii inverse pentru încheieturi cu haltera (V2) vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii inverse pentru încheieturi cu haltera (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii inverse pentru încheieturi cu haltera (V2) potrivit pentru începători?
Flexii inverse pentru încheieturi cu haltera (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
Exerciții similare de explorat
