Flexie inversă a încheieturii cu bara
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe izolarea mușchilor antebrațului menținând restul brațului imobil; folosiți o greutate ușoară pentru a evita suprasolicitarea încheieturilor.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă cu antebrațele sprijinite pe coapse sau pe o suprafață plană, palmele în jos.
- Țineți o bară cu o priză supină, mâinile la lățimea umerilor.
- Coborâți bara prin extinderea încheieturilor către podea.
- Încrucișați bara în sus prin flexarea încheieturilor.
- Păstrați contracția în partea de sus pentru un moment, apoi coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Flexie inversă a încheieturii cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie inversă a încheieturii cu bara vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Antebrațe100 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie inversă a încheieturii cu bara?
Flexie inversă a încheieturii cu bara vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie inversă a încheieturii cu bara?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie inversă a încheieturii cu bara potrivit pentru începători?
Flexie inversă a încheieturii cu bara este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
Exerciții similare de explorat
