Flexie inversă cu bara la pupitru

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că brațele superioare sunt apăsate împotriva băncii de preacher pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni folosirea impulsului.

Pași de urmat

Stați la o bancă de preacher și țineți o bară cu priza supină.
Așezați partea din spate a brațelor superioare împotriva pernelui și întindeți-vă brațele complet.
Ridicați bara către umeri într-o mișcare controlată.
Strângeți bicepsul în partea de sus, apoi coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexie inversă cu bara la pupitru în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexie inversă cu bara la pupitru vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe60 %

Secundar

Bicepși40 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie inversă cu bara la pupitru?

Flexie inversă cu bara la pupitru vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie inversă cu bara la pupitru?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexie inversă cu bara la pupitru potrivit pentru începători?

Flexie inversă cu bara la pupitru este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.