Flexii inverse cu haltera
Sfaturi de la experți
Mențineți coturile aproape de corp și evitați balansarea barei pentru a menține tensiunea asupra antebrațelor și bicepsului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor și țineți o bară cu priza supină.
- Mențineți coturile aproape de trunchi și ridicați bara în sus către umeri.
- Strângeți bicepsul și antebrațul în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii inverse cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii inverse cu haltera vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Antebrațe60 %
Secundar
Bicepși40 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii inverse cu haltera?
Flexii inverse cu haltera vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii inverse cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii inverse cu haltera potrivit pentru începători?
Flexii inverse cu haltera este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
Exerciții similare de explorat
