Impins la banca cu priza inversa si bara

Sfaturi de la experți

Concentrează-te să-ți ții încheieturile drepte și coatele aproape de corp pentru a maximiza activarea tricepsului.

Pași de urmat

Culcă-te pe o bancă plană cu o bară așezată deasupra ta.
Prinde bara cu o prindere apropiată, palmele îndreptate spre tine.
Ridică bara și ține-o dreaptă deasupra pieptului.
Coboră bara spre pieptul inferior, ținându-ți coatele strânse.
Împinge bara înapoi în poziția de pornire, întinzând complet brațele.

Urmărește Impins la banca cu priza inversa si bara în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Impins la banca cu priza inversa si bara vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Tricepși50 %

Secundar

Umeri25 %

Piept25 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Impins la banca cu priza inversa si bara?

Impins la banca cu priza inversa si bara vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca cu priza inversa si bara?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Impins la banca cu priza inversa si bara potrivit pentru începători?

Impins la banca cu priza inversa si bara este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.