Power snatch de pe blocuri cu bară
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că poziția de start este stabilă și că generați suficientă putere din blocuri pentru a împinge bara deasupra capului. Mișcarea rapidă și precisă a picioarelor este cheia când treceți în poziția de primire.
Pași de urmat
- Așezați blocurile astfel încât bara să înceapă puțin deasupra genunchilor.
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, îndoiți-vă în șolduri și genunchi și prindeți bara cu o prindere largă deasupra mâinilor.
- Mențineți spatele drept și pieptul ridicat pe măsură ce trageți bara de pe blocuri.
- Extindeți-vă exploziv șoldurile, genunchii și gleznele, apoi ridicați umerii pentru a continua momentul ascendent al barei.
- Coboară sub bara rapid, prinzând-o deasupra capului cu brațele complet întinse.
- Stați drept pentru a finaliza ridicarea.
Urmărește Power snatch de pe blocuri cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Power snatch de pe blocuri cu bară vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Fesieri, Biceps femural, Piept, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Bicepși20 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Fesieri10 %
Biceps femural10 %
Piept10 %
Abdomen10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Power snatch de pe blocuri cu bară?
Power snatch de pe blocuri cu bară vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Fesieri, Biceps femural, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Power snatch de pe blocuri cu bară?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Power snatch de pe blocuri cu bară potrivit pentru începători?
Power snatch de pe blocuri cu bară este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
