Power snatch cu bară
Sfaturi de la experți
Inițiați ridicarea cu o tracțiune puternică de la sol și mențineți traiectoria barei aproape de corpul vostru. Folosiți o prindere largă și fiți rapid și agresiv în rotire pentru a bloca bara deasupra capului.
Pași de urmat
- Începeți cu bara pe sol și stați cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi și prindeți bara cu o prindere largă deasupra mâinilor.
- Ridicați bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor, menținând bara aproape de corp.
- Odată ce bara trece de genunchi, extindeți-vă șoldurile, genunchii și gleznele exploziv și ridicați umerii.
- Trageți-vă sub bara, prinzând-o deasupra capului cu brațele complet întinse.
- Stați drept pentru a finaliza ridicarea.
Urmărește Power snatch cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Power snatch cu bară vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Biceps femural, Piept, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Bicepși20 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Gambe10 %
Biceps femural10 %
Piept10 %
Abdomen10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Power snatch cu bară?
Power snatch cu bară vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Biceps femural, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Power snatch cu bară?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Power snatch cu bară potrivit pentru începători?
Power snatch cu bară este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
