Power snatch cu bară
Sfaturi de la experți
Inițiați ridicarea cu o tracțiune puternică de la sol și mențineți traiectoria barei aproape de corpul vostru. Folosiți o prindere largă și fiți rapid și agresiv în rotire pentru a bloca bara deasupra capului.
Pași de urmat
- Începeți cu bara pe sol și stați cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi și prindeți bara cu o prindere largă deasupra mâinilor.
- Ridicați bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor, menținând bara aproape de corp.
- Odată ce bara trece de genunchi, extindeți-vă șoldurile, genunchii și gleznele exploziv și ridicați umerii.
- Trageți-vă sub bara, prinzând-o deasupra capului cu brațele complet întinse.
- Stați drept pentru a finaliza ridicarea.
Detalii
Principal
Cvadricepși20 %
Bicepși20 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Gambe10 %
Biceps femural10 %
Piept10 %
Abdomen10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
