Power jerk cu bară
Sfaturi de la experți
Impingeți prin călcâie și folosiți puterea picioarelor pentru a propulsa bara deasupra capului. Mențineți-vă centrul strâns și blocat pentru a menține echilibrul pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Începeți cu bara în poziția de front rack peste umeri.
- Îndoiți genunchii ușor, păstrând toracele drept.
- Extindeți-vă picioarele exploziv și împingeți bara deasupra capului, întinzând complet brațele.
- Pe măsură ce bara se ridică, despărțiți picioarele într-o poziție de lunges pentru a ajuta la stabilizare și prinderea greutății.
- Aduceți picioarele înapoi împreună și stați drept pentru a finaliza ridicarea.
Urmărește Power jerk cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Power jerk cu bară vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși15 %
Umeri15 %
Gambe14 %
Fesieri14 %
Biceps femural14 %
Piept14 %
Tricepși14 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Power jerk cu bară?
Power jerk cu bară vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Power jerk cu bară?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Power jerk cu bară potrivit pentru începători?
Power jerk cu bară este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
