Power clean de pe blocuri cu bară
Sfaturi de la experți
Concentrati-va pe o extensie tripla puternica (solduri, genunchi, glezne) si un ridicare rapida a umerilor pentru a genera momentum pentru bara. Mentineti bara aproape de corp pe toata durata ridicarii.
Pași de urmat
- Pozitionati blocurile astfel incat bara sa inceapa putin deasupra genunchilor.
- Stati cu picioarele la latimea soldurilor, indoiti-va in solduri si genunchi si prindeti bara cu o prindere deasupra.
- Mentineti spatele drept si pieptul sus in timp ce ridicati bara de pe blocuri.
- Extindeti-va soldurile, genunchii si gleznele in mod exploziv, apoi ridicati umerii pentru a continua momentumul in sus al barei.
- Cazati sub bara rapid, rotindu-va coatele in fata pentru a prinde bara in pozitia de 'front rack' pe umeri.
- Ridicati-va drept pentru a finaliza ridicarea, apoi coborati bara inapoi pe blocuri.
Urmărește Power clean de pe blocuri cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Power clean de pe blocuri cu bară vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Biceps femural, Piept, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Bicepși20 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Gambe10 %
Biceps femural10 %
Piept10 %
Abdomen10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Power clean de pe blocuri cu bară?
Power clean de pe blocuri cu bară vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Biceps femural, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Power clean de pe blocuri cu bară?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Power clean de pe blocuri cu bară potrivit pentru începători?
Power clean de pe blocuri cu bară este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
