Flexii pentru încheieturi cu palmele în jos și haltera peste bancă
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe izolarea mișcării încheieturii și evită să folosești corpul pentru a ridica greutatea pentru a asigura angajamentul maxim al mușchilor antebrațului.
Pași de urmat
- Așază-te pe o bancă și odihnește-ți antebrațele pe coapse sau pe bancă, cu încheieturile mâinilor atârnând peste margine, cu palmele în jos.
- Ține o bară cu prindere deasupra și las-o să se rostogolească până la vârfurile degetelor.
- Ridică bara cât de sus posibil prin extinderea încheieturilor și strânge la partea de sus.
- Coboră încet bara înapoi la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Flexii pentru încheieturi cu palmele în jos și haltera peste bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru încheieturi cu palmele în jos și haltera peste bancă vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Antebrațe100 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru încheieturi cu palmele în jos și haltera peste bancă?
Flexii pentru încheieturi cu palmele în jos și haltera peste bancă vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru încheieturi cu palmele în jos și haltera peste bancă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru încheieturi cu palmele în jos și haltera peste bancă potrivit pentru începători?
Flexii pentru încheieturi cu palmele în jos și haltera peste bancă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
Exerciții similare de explorat
